Cách trị "bệnh" sợ nói trước đám đông

Không phụ thuộc vào slide

Chỉ nhìn và đọc slide sẽ không tạo nên một bài thuyết trình hấp dẫn. Hơn nữa, nếu xảy ra lỗi kỹ thuật bạn sẽ càng căng thẳng và mất bình tĩnh hơn. Vì vậy đừng quá phụ thuộc vào slide.

Nói trước đám đông là một phần của công việc, tự tin nói trước đám đông sẽ là một vũ khí lợi hại giúp bạn tạo tầm ảnh hưởng cũng như mở rộng cơ hội phát triển sự nghiệp. Không phải ai sinh ra cũng có khả năng này nên vấn đề là bạn phải tập luyện. 

Sherri Thomas, tác giả cuốn sách Sự nghiệp thông minh: 5 bước xây dựng thương hiệu mạnh cho bản thân, đưa ra một số lời khuyên giúp bạn vượt qua nỗi sợ và tự tin phát biểu trước đám đông.

Bắt đầu từ những bài thuyết trình nhỏ

Bạn không nhất thiết phải thử những bài diễn thuyết quan trọng dài cả tiếng đồng hồ. Hãy bắt đầu từ những bài thuyết trình nhỏ hơn. Chẳng hạn bạn có thể tình nguyện trình bày về dự án mới trước cả nhóm của mình. Nói trước đám đông, dù chỉ ba hay năm người cũng giúp bạn dần loại bỏ căng thẳng.

Bình tĩnh khi mắc lỗi

Những lỗi kỹ thuật hay nói vấp là điều thường xảy ra trong buổi thuyết trình. Bạn hãy thư giãn và sử dụng tính hài hước của mình để "chữa cháy". Người nghe sẽ không chú ý và thậm chí còn thán phục sự nhanh nhạy của bạn. Còn nếu không thể nghĩ ra câu đùa hài hước nào, bạn hãy nhanh chóng bỏ qua và tiếp tục bài nói của mình thay vì lúng túng, ấp úng khi mắc lỗi.

Tập nói trước người thân, bạn bè

Hãy đề nghị những thành viên trong mạng lưới quan hệ đưa ra nhận xét trung thực và lời khuyên để giúp bạn thoải mái hơn khi đứng trước đám đông. Thomas gợi ý: "Những người thân thuộc sẽ là môi trường an toàn để bạn luyện tập nói trước đám đông. Hãy mạnh dạn thuyết trình ý tưởng mới với sếp, đồng nghiệp hay chia sẻ lời khuyên với bạn bè, hàng xóm".

Không lo lắng về kiến thức chuyên môn

Không phải là chuyên gia xuất sắc về một đề tài cụ thể không có nghĩa là bạn không thể cung cấp một bài thuyết trình bổ ích cho khán giả của mình. Thomas chia sẻ: "Tôi thường động viên mọi người rằng bạn không nhất thiết phải là người thông minh nhất, tài giỏi nhất mới có thể chia sẻ ý kiến, lời khuyên, kinh nghiệm với người khác". Do đó bạn không cần phải lo lắng rằng khán giả có thể cười nhạo vì trình độ của bạn thấp hơn họ. Hãy thư giãn và chuẩn bị kỹ phần trình bày của mình.

Kiên trì

Tự tin nói trước đám đông không phải là kỹ năng bạn có thể thành thục chỉ sau một đêm. Nó là cả một quá trình và bạn phải kiên trì, quyết tâm. Hãy không ngừng luyện tập, xin lời khuyên từ các chuyên gia hoặc nếu có điều kiện nên tham gia các lớp học dạy kỹ năng thuyết trình.

Bí quyết gây dựng nên thương hiệu cá nhân

Trong thời đại tinh thần làm việc nhóm rất được đề cao như ngày nay, rõ ràng, chẳng ai muốn làm việc với những kẻ chỉ biết tán dóc, hứa suông và không bao giờ hoàn thành trách nhiệm đúng như giao hẹn. Nếu muốn tạo dựng được thương hiệu cá nhân, nhất thiết bạn phải giữ chữ tín trong mọi việc.

Nếu bạn thích sự an toàn, ổn định với vị trí công việc trong mười năm nữa vẫn không có gì đổi khác so với thời điểm hiện tại, có lẽ, bài viết này không dành cho bạn. Gây dựng thương hiệu cá nhân chính là cách bạn khẳng định mình, tự biết tách mình ra khỏi đám đông một cách ấn tượng và đầy ý thức. Những nguyên tắc được nêu sau đây chỉ là sự liệt kê, do đó, bạn không nên phân biệt chúng về mức độ quan trọng theo vị trí xuất hiện.

1. Giữ kín quan điểm cá nhân
Không gì thú vị hơn những khoảng thời gian bạn có thể “tám” một cách vô tội vạ về những nhược điểm của đồng nghiệp, thậm chí của cả các sếp của bạn. Đây là cái bẫy khá “ngọt ngào” không phải ai cũng dễ dàng cưỡng lại.

Hãy cẩn thận! Việc bạn vội vàng đưa ra một quan điểm nhận xét hay đánh giá về năng lực hoặc phẩm chất của một đồng nghiệp nào đó, dù người này có thể không cùng bộ phận với bạn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ. Chúng là những lời “có cánh” và sẽ “bay” rất nhanh tới tai “nạn nhân” của bạn.

Rõ ràng, sẽ chẳng hay ho gì khi ai đó biết rằng bạn đã nói những điều không hay về họ. Bạn đừng tưởng, mọi chuyện sẽ chỉ là “lời nói gió bay”, nó sẽ đóng đinh trong đầu họ và trở lại vào lúc cần thiết, đặc biệt những khi họ có cơ hội chia sẻ quan điểm của mình về bạn trong thời khắc mang tính quyết định.

Hãy giữ kín những quan điểm của bạn trong việc đánh giá người khác cho riêng mình. Trên thực tế, điều này không chỉ giúp bạn “an toàn” hơn, mà còn giúp bạn bình tĩnh hơn trong việc quan sát và nhận ra bản chất thực của những đồng nghiệp xung quanh.

2. Trang phục nói lên bạn là ai

Tất nhiên, với những người mới đi làm, thu nhập và tích lũy chưa có là bao, việc ăn vận với những trang phục đắt tiền hàng hiệu là điều không thể. Bạn không nhất thiết phải làm như vậy.

Tuy nhiên, trong khả năng có thể, bạn dứt khoát phải tạo được gu ăn mặc có phong cách của riêng mình. Trang phục công sở muốn đẹp trước hết phải vừa vặn, không quá rộng hay quá chật, không lòe loẹt, diêm dúa hay quá xuề xòa, đơn điệu.

Người ta vẫn thường mách nhau một mẹo nhỏ như thế này, nếu bạn đang nhắm tới một vị trí quản lý nào đó trong công ty, hãy tập cách ăn vận mà người đang ở vị trí đó vẫn thường áp dụng. Tuy nhiên, dù thế nào, bạn vẫn phải là bạn nên hãy học hỏi một cách thông minh và sáng tạo bạn nhé.

 3. Biết bộc lộ tình cảm riêng tư đúng cách

 Bạn có thể đã có gia đình hoặc đang trong giai đoạn tìm hiểu khi sống trong môi trường công sở. Dù thế nào, bạn cũng cần biết những ứng xử cần thiết sao cho phù hợp với đúng hoàn cảnh của mình.

Nếu bạn chưa có gia đình, hãy đừng bao giờ chia sẻ quá nhiều về những mối tình cũng như đối tác đang tìm hiểu với các đồng nghiệp. Chẳng mấy ai thiện cảm với những người liên tiếp nói yêu rồi lại chia tay, cho dù, lý do chia tay của bạn có thể là vô cùng chính đáng.
 
Và nữa, ngay cả trong những cuộc hội họp mang tính vui vẻ, xả stress, bạn cũng đừng nông nổi kéo theo một “cái đuôi”. Càng những dịp có vẻ như thoải mái đó lại càng là cơ hội để đồng nghiệp cũng như cấp trên đánh giá về con người bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đã có gia đình, việc công khai thông tin về người bạn đời là điều cực kỳ quan trọng. Đồng nghiệp sẽ cho rằng bạn là người đàng hoàng và có trách nhiệm với tổ ấm gia đình mình.

4. Đừng coi thường những chi tiết nhỏ

Có thể với nhiều người, việc chào hỏi một nhân viên bảo vệ hay một người tạp vụ, lao công không phải điều gì đáng chú ý. Nhưng bạn có tin không, rất nhiều vị trí quan trọng trong công ty đã được quyết định khi những người có tiếng nói quan trọng tham khảo ý kiến của những nhân viên tưởng như bình thường đó.

Hãy cẩn trọng trong lời ăn tiếng nói và cách ứng xử với tất cả những người bạn giáp mặt hay làm việc cùng tại công ty. Thương hiệu cá nhân của bạn không chỉ được gây dựng trong một ngày, nó là sản phẩm có được sau một chuỗi những năm tháng bạn nỗ lực vun đắp thông qua những ứng xử với đồng nghiệp và những người khác tại công sở.

5. Biết sếp muốn gì

Ngay cả khi bạn không phải típ người nịnh bợ thì việc hiểu rõ sếp muốn gì cũng là điều rất quan trọng trong công cuộc gây dựng thương hiệu cá nhân cho bản thân. Ở đây, trước hết, bạn phải quan tâm tới những gì mà sếp trực tiếp của bạn đang hướng tới.

Đôi khi, bạn phải biết chấp nhận thiệt thòi khi những việc bạn mất công mất sức làm nhưng người hưởng thành quả có thể lại là sếp chứ không phải bạn. Thoạt nghe thì có vẻ hơi bất công nhưng đó lại là thực tiễn và bạn phải chấp nhận đó nếu muốn gặt hái được thành quả lớn hơn.

Hãy cố gắng tìm hiểu những gì sếp của bạn đang cần, cả trong phương diện đời sống lẫn trong phương diện chuyên môn. Nhớ là đừng vội đốt cháy giai đoạn trong vấn đề này. Việc bạn “vượt mặt” cấp trên trực tiếp để lấy lòng sếp lớn hơn sẽ chỉ khiến bạn trở nên không đáng tin và lộ rõ là một kẻ cơ hội và hãnh tiến mà thôi.

6. Giữ lời hứa và dám chịu trách nhiệm

Trong những trường hợp đặc biệt, khi phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, bạn hãy suy xét thật kỹ trước khi nhận lời đảm nhiệm. Việc bạn dám chịu trách nhiệm với một công việc phức tạp tất nhiên có tác dụng gây ấn tượng rất tốt, song sẽ tồi tệ hơn rất nhiều nếu bạn nhận mà không thể hoàn thành công việc. Có thể đúc rút vấn đề này trong một câu ngắn gọn, “hãy cân nhắc kỹ trước khi nhận lời nhưng khi đã nhận lời, hãy kiên quyết thực hiện thật tốt những gì bạn đã hứa”.

7. Vững vàng về chuyên môn

Dù bạn có thành thục tất cả những chiêu thức ứng xử như đã nói nhưng về mặt chuyên môn, bạn lại không thể khiến những đồng nghiệp quanh mình nể phục thì quả thực, rất khó để bạn có thể tạo dựng một thương hiệu cá nhân cho mình. Hãy khẳng định với mọi người xung quanh rằng bạn là người có chuyên môn vững vàng bằng cách đảm nhiệm công việc một cách cẩn trọng, ít sai sót nhất có thể.

6 “cửa tử” trong sự nghiệp của bạn

Bạn có thể không hứng thú với những việc giao thiệp như ăn trưa với đồng nghiệp, đi chơi với công ty hoặc tham gia các sự kiện từ thiện. Tuy nhiên, đây là những dịp giúp bạn mở rộng quan hệ, thắt chặt tình cảm giữa bạn với cấp trên và đồng nghiệp. Bạn nghĩ rằng bạn tham gia hay không cũng sẽ chẳng ai để ý, nhưng nếu bạn muốn sự nghiệp phát triển tốt, bạn nên xem việc tham dự những sự kiện như thế này như một nghĩa vụ bắt buộc.

Dù có lúc phạm lỗi, bạn vẫn có thể thăng tiến tốt nếu quyết tâm hoàn thiện mình. Tuy nhiên, nếu vướng phải những hành động hoặc thói quen dưới đây, bạn cần cẩn trọng vì điều này có thể đặt dấu chấm hết cho sự nghiệp đang lên của bạn.

1. Thường xuyên là “người đến sau”

“Thỉnh thoảng đến trễ thôi mà, có gì là trầm trọng đâu” – có thể đây là suy nghĩ của bạn, nhưng không dân công sở nào lại có thiện cảm với đồng nghiệp sở hữu thói quen thiếu tôn trọng người khác như vậy.

Hãy tưởng tượng, khi bạn trễ họp, trễ làm, hoặc xuất hiện tại một sự kiện nào đó của công ty sau khi mọi người đã đông đủ và yên vị đâu vào đấy, bạn đang tạo ấn tượng cho người khác rằng thời gian của bạn quan trọng hơn của họ và vì thế mà bạn có quyền để họ chờ đợi.

Hơn thế, việc thường xuyên không tuân thủ hạn chót trong công việc cũng phản ánh khả năng quản lý thời gian yếu kém của bạn. Không ai lại đề cử một nhân viên không có khả năng thực hiện đúng cam kết của mình như vậy cả.

2. Tự mãn với thành tích

Bạn có khởi đầu tốt trong sự nghiệp và không ít lần lập công cho công ty, làm đồng nghiệp “lóa mắt”. Như vậy đối với bạn đã là quá đủ và quyết định thăng chức chắc chắn dành cho bạn?
 
Đừng vội tự bằng lòng với chính mình, hãy buộc bản thân phải học hỏi những kỹ năng mới, tham gia các công việc phụ trội và chứng tỏ cho các cấp sếp thấy giá trị của bạn đối với công ty và họ cần trân quý điều đó. Bạn cần chứng minh thực lực của mình như thể nếu chẳng may công ty phải giảm biên chế thì bạn sẽ là người cuối cùng phải ra đi trong sự nuối tiếc của ban lãnh đạo.

3. Bề ngoài quá “xuề xòa”

Dĩ nhiên ngoại hình không liên quan đến năng lực làm việc của bạn, nhưng lại có ảnh hưởng sâu sắc đến cái nhìn của người khác đối với bạn. Cho dù vị trí của bạn không thuộc dạng “mặt tiền” của công ty, nhưng nếu bạn thường xuyên xuất hiện trong bộ dạng xuề xòa, qua loa, bạn sẽ không được đánh giá cao.

Trang phục và vệ sinh cá nhân thể hiện sự quan tâm của bạn đối với công việc và không ai muốn cùng một đồng nghiệp luộm thuộm như thế đi gặp khách hàng hay tiếp xúc với đối tác. Bạn không cần phải diện đồ đắt tiền hay quá chải chuốt, chỉ cần chỉn chu, ăn mặc phù hợp là cấp trên và đồng nghiệp đã thêm điểm cộng cho bạn rồi.
 
4. Chơi trò “sau lưng”
 
Trong công sở không thiếu những chuyện nói xấu sau lưng hay xì xầm to nhỏ, và bạn cho rằng việc mình làm “gián điệp”, báo mật cho sếp những chuyện “không ngờ tới” của đồng nghiệp thì thế nào cũng được sếp tin tưởng và cất nhắc.

Tuy nhiên, trong thực tế, các sếp thường rất cảnh giác và đề phòng với nhân viên kiểu này. Ai dám chắc sếp không bị đưa vào tầm ngắm của bạn? Và chắc hẳn bạn cũng không muốn mình trở thành người “hai mặt” thiếu tin cậy trong mắt đồng nghiệp chứ?

5. “Tám” quá đà
Thi thoảng góp chút chuyện vui đây đó sẽ giúp bạn thắt chặt quan hệ với đồng nghiệp. Tuy nhiên, lời nói có thể làm tổn thương người khác sâu sắc nếu trong lúc quá đà, bạn vô ý dùng lời lẽ không hay hay nói đôi điều không đúng sự thật. Điều này đôi khi khiến không khí văn phòng thiếu đoàn kết, và người trong cuộc ít nhiều chịu ảnh hưởng. Thậm chí tệ hơn, mọi người sau đó có thể không còn tự nhiên chuyện trò với bạn như trước nữa, hoặc bạn có thể trở thành nạn nhân để mọi người bàn ra tán vào, và kết quả là những “thị phi” đó khiến bạn mất đi cơ hội thăng chức.

6. Nói không với “giao thiệp”

Mọi người sẽ đánh giá cao sự hiện diện của bạn và nếu khéo léo thể hiện mình trong những dịp “chơi mà làm” như thế này, bạn sẽ trở thành nhân vật được nhắc tới nhiều trong công ty với sự ngưỡng mộ và là cái tên ấn tượng đầu tiên mà các sếp muốn cất nhắc khi có dịp.

 

Những sai lầm khi quyết định thay đổi nghề nghiệp

Thay đổi vì thấy bạn của mình gặt hái được nhiều thành công

Một sai lầm nữa mà nhiều người mắc phải trong công việc đó là tâm lý a dua. Thấy bạn của mình làm tốt ở lĩnh vực này, công việc kia là thay đổi những mong mình cũng thu được những kết quả giống như người ấy. Nhưng bạn không nghĩ rằng, năng lực và tính cách của hai người là hoàn toàn khác nhau, bạn có thể làm tốt ở công việc này nhưng chưa chắc đã xuất sắc ở công việc kia. Đôi khi sự nông nổi cũng khiến bạn phải trả giá đắt cho việc “làm thử” của mình.

Nghề nghiệp giữ vị trí vô cùng quan trọng trong cuộc sống, khi bạn quyết định thay đổi công việc đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi môi trường, thay đổi tính cách. Chính vì vậy hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi “di cư”, tránh những sai lầm không đáng có.

Thay đổi vì đó là công việc đang “hot”

Một công việc đang “hot” và được nhiều người săn đón nhưng chưa chắc bạn đã là người phù hợp. Khi một công việc không phù hợp với tính cách và năng lực của bạn thì bạn sẽ không thể làm tốt được. Chạy đua theo những nghề “hot” và không quan tâm đến việc nó có phù hợp với mình hay không giống như việc bạn đi một đôi giày quá chặt hoặc quá rộng, nó sẽ khiến bạn khó chịu và mất tự tin. Hơn nữa, những công việc “thị trường” nóng lên nhanh nhưng hạ nhiệt cũng nhanh. Nếu bạn chỉ lo chạy theo phong trào chắc chắn bạn sẽ không đủ sức và bị bỏ lại phía sau là điều dễ xảy ra.

Thay đổi vì lương cao
Đừng để đồng tiền chi phối quá nhiều đến những quyết định của bạn trong cuộc sống, đặc biệt là trong công việc. Nói như vậy không có nghĩa là phủ nhận giá trị của đồng tiền, tuy nhiên dù bạn có kiếm được nhiều tiền nhưng bạn không thấy vui vẻ, không thấy yêu công việc hiện tại thì bạn cũng sẽ không cảm thấy hạnh phúc. Nghề nghiệp cũng giống như một ngôi nhà theo bạn suốt cả cuộc đời, bạn phải yêu, phải thấy hợp bạn mới có thể sống với nó lâu dài. Chính vì vậy đừng thay đổi công việc chỉ vì cái lợi trước mắt, hãy suy nghĩ xem công việc đó có thực sự dành cho bạn hay không.

Thay đổi theo cảm hứng

Nhiều người thay đổi công việc là theo cảm hứng cá nhân. Đó có thể do sự bốc đồng hoặc tâm lý “cả thèm chóng chán”. Họ thường chọn các công việc trái ngành, không đúng với đam mê và sở thích. “Không gì tồi tệ hơn việc bạn quyết định ra đi mà không có sự xem xét kỹ lưỡng. Và cũng không có gì tồi tệ hơn việc bạn tìm kiếm một công việc không những nằm ngoài chuyên môn mà còn không đúng với sở thích của mình. Nếu bạn vẫn muốn thay đổi thì đó sẽ là một quyết định sai lầm”, chuyên gia nghề nghiệp Barbara Reinhold chia sẻ.

Thay đổi để tích thêm kinh nghiệm

Đó sẽ là một ý kiến hay nếu như bạn là một sinh viên đang ngồi trên giảng đường, bạn có thể thử sức ở nhiều lĩnh vực và sau đó quyết định hướng đi đúng nhất cho riêng mình. Nhưng với những người khác đó có thể sẽ là sai lầm. Không dễ gì để “săn” được một công việc ưng ý và phù hợp. Công việc đó chính là mảnh đất để bạn cày cấy những kinh nghiệm chuyên sâu. Không cần thiết phải chơi trò mạo hiểm với “cần câu cơm” của mình như vậy. Nếu bạn mạo hiểm rất có thể cần câu của bạn sẽ bị đứt và như vậy kết quả cho sự mạo hiểm đó sẽ là con số không.


Thay đổi vì bất hòa với đồng nghiệp (với sếp)

Môi trường công sở là một môi trường phức tạp với nhiều mâu thuẫn đan xen (quan hệ giữa các đồng nghiệp và quan hệ với các sếp). Tuy nhiên, nếu bạn quyết định từ bỏ công việc lý tưởng hiện tại chỉ vì những mâu thuẩn nhỏ nhặt thì thật không đáng chút nào. Thay vì tức giận, buồn bực hãy học cách chấp nhận nó và khéo léo “chiều” nó. Bạn cũng nên tìm hiểu xem mâu thuẫn bắt đầu từ đâu và nghĩ hướng giải quyết. Chiều lòng “sếp” và giữ thái độ “chuẩn” với đồng nghiệp (tôn trọng, bình đẳng, hòa đồng, thân thiện..) còn là đòn bẩy giúp bạn tạo liên minh cho riêng mình và thăng tiến nhanh trong công việc.                                                                      

5 tư thế làm bạn “mất điểm” khi đi phỏng vấn

Bạn nên hơi hướng người về phía trước một chút để thể hiện rằng mình thực sự chú ý và quan tâm tới những gì người phỏng vấn nói. Ngược lại, tựa lưng vào ghế thể hiện sự khác biệt và không có hứng thú. Bạn cũng có thể dựa vào tư thế này của người phỏng vấn để biết câu trả lời của mình có làm hài lòng họ hay không.

Khi bước vào phòng phỏng vấn, ngay cả khi bạn chưa nói lời nào nhưng nhà tuyển dụng đã có thể đánh giá khái quát thông qua hành động và cử chỉ của bạn. Do đó, bạn nên cẩn trọng khi giao tiếp phi ngôn ngữ với người phỏng vấn.
 
Chuyên gia về ngôn ngữ cử chỉ Janine Driver cảnh báo ứng viên nên tránh 5 hành động và cử chỉ sau khi tham gia phỏng vấn xin việc:

1. “Khoa chân múa tay” không ngừng

Nói cùng với hành động của tay là điều tự nhiên và đôi khi nó thể hiện sự nhiệt tình, hứng khởi. Tuy nhiên, nó có thể mang lại hiệu ứng ngược nếu bạn quá lạm dụng và không làm đúng cách.

Driver nói: “Cử chỉ của tay chỉ nên giới hạn trong khung cơ thể. Nếu tay bạn vươn quá ngang vai, người nghe sẽ nghĩ rằng bạn đang mất bình tĩnh”. Ngoài ra, tay vận động không ngừng cũng khiến người phỏng vấn bị xao nhãng.

2. Chạm tay lên mặt

Ứng viên nên tránh chạm tay xung quanh mặt. Driver giải thích: “Người ta cho rằng chạm tay lên mặt đồng nghĩa với việc bạn đang che giấu điều gì đó. Nhiều người phỏng vấn tin vào điều này, vì thế bạn nên chú ý”.

Ngoài ra, hãy nhìn thẳng vào mắt người đối diện thay vì nhìn vào môi vì hành động đó có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái.

3. Tư thế ngồi cứng nhắc

Ngồi thẳng là tư thế đúng nhưng bạn cũng không nên quá cứng nhắc, ngồi nghiêm và quá thẳng. Hãy thoải mái nếu bạn không muốn bị mang tiếng là người cứng nhắc và bảo thủ. Để biết mình có ngồi đúng tư thế hay không, hãy chụp lại ảnh, từ đó điều chỉnh thích hợp trước cuộc phỏng vấn thực sự.

4. Khoanh tay

Khoanh tay trước ngực là hành động thể hiện sự kiêu căng và bất lịch sự. Còn khoanh tay trên bàn lại là tư thế thụ động và thiếu tự tin. “Nhà tuyển dụng luôn tìm kiếm những người có sức lôi cuốn. Bạn nên đặt tay một cách thoải mái ở trên bàn và để người khác có thể nhìn thấy chúng”, Driver đưa ra lời khuyên.

5. Tựa lưng vào ghế

“Nếu họ ngả người ra phía sau hay tựa vào ghế, bạn nên cân nhắc lại câu trả lời hoặc giải thích thêm”, Driver gợi ý.

5 cách giúp “thích nghi” cùng công việc căng thẳng

Tất cả căng thẳng mà bạn hứng chịu đều vì một mục đích chung là kết quả công việc. Vì thế hãy theo dõi thật chi tiết những thành tích mà bạn đã đạt được để không chỉ nắm bắt được những việc đã làm mà còn xác định được những bước đi trong cả quá trình để từ đó nhận thức được những gì cần thiết và những gì có thể hạn chế để công việc trở nên “dễ thở” hơn.

Tổ chức Y tế thế giới gọi những công việc căng thẳng là “bệnh dịch” (mất ngủ, khó chịu, mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống,...). Thay đổi hoặc tìm cách cải thiện để tiếp tục “bám trụ” công việc đó là điều cần thiết, hãy bắt đầu với những lời khuyên sau.

Những công việc ít căng thẳng

Chuyên gia Laurence Shatkin cho biết: “Hiện nay có khoảng 150 công việc đem lại cho bạn ít cẳng thẳng thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau. Ít căng thẳng không đồng nghĩa với ít thu nhập, những công việc này vừa giúp bạn “dễ thở” vừa mang đến cho bạn mức thu nhập ổn định”.

Theo thống kê của văn phòng lao động Mỹ có khá nhiều công việc ít căng thẳng, chẳng hạn: Nếu bạn thích một tuần làm việc ngắn thì xoa bóp trị liệu và giáo viên thể dục là công việc mang đến cho bạn điều này.

Khoa học môi trường là ngành ít cạnh tranh và “dễ thở” hơn những ngành nghề khác, trong khi mức thu nhập của các nhà khoa học môi trường vẫn “ngất ngưởng” ở mức 61,010/năm.

Nếu bạn muốn tự do, các nghề như nhà toán học, xã hội học là điểm đến tuyệt vời cho bạn. Hay nếu bạn thích thoải mái có thể chọn các công việc liên quan đến kế hoạch (kỹ sư hàng hải) và lý thuyết (các nhà vật lý). Ngoài ra, những công việc văn phòng hay những công việc liên quan đến thủ tục, hành chính là những lựa chọn tuyệt vời.

Học cách làm bạn với những công việc căng thẳng

“Không ai mong muốn phải làm những việc căng thẳng nhưng nhiều khi họ không có sự lựa chọn nào khác. Khi mới bắt đầu, bạn sẽ có cơ hội để theo đuổi những việc làm ít căng thẳng như trên”, chuyên gia nghề nghiệp Laurence chia sẻ.

Nhìn vào thái độ riêng của bạn

Vẫn biết rằng công việc là thủ phạm gây ra những khó khăn cho bạn, nhưng các chuyên gia đề nghị bạn thay đổi thái độ làm việc của mình và cố găng thích ứng với môi trường làm việc. “Hãy luôn có niềm tin là bạn sẽ làm được điều bạn mong muốn, tin là bạn có thể thay đổi được cục diện. Bắt đầu thay đổi thái độ làm việc là bước đầu tiên bạn nên làm để quen dần với những căng thẳng mà công việc mang lại”, Laurence nói.

Giành quyền kiểm soát

Các nhà tâm lý học nói rằng “Những người dày dặn kinh nghiệm thường ít căng thẳng hơn những người khác vì họ có thể kiểm soát được công việc của mình. Ngay cả khi công việc giống như một mớ lộn xộn, họ cũng có thể làm cho nó trở nên rõ ràng hơn. Kinh nghiệm đó được xây dựng trên niềm tin, sự bĩnh tĩnh, kỷ luật tổ chức và thái độ học hỏi không ngừng,...”.

Vận động cơ thể

“Khi bạn ngồi quá lâu, quá trình vận chuyển máu tới não sẽ bị hạn chế, vì thế bạn sẽ cảm thấy khó chịu và không mấy minh mẫn. Căng thẳng cũng từ đó đến với bạn dễ dàng hơn” , Laurence cho biết. Đứng lên, vận động cơ thể là điều bạn nên làm hoặc đi bộ xung quanh tòa nhà,… hãy làm tất cả những gì có thể để chắc chắn rằng cơ thể bạn được vận động. Việc này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe và nảy sinh nhiều ý tưởng tuyệt vời.

Theo dõi thành tích của bản thân

Đề xuất với ban quản lý
“Hầu hết các công ty đều có một số cơ chế trợ giúp cho nhân viên. Khi bạn căng thẳng hay cần thay đổi lịch trình làm việc hãy chia sẻ với ban quản 

Cùng gỡ rối 10 câu hỏi phỏng vấn hóc búa

Các nhà tuyển dụng thường đặt ra những câu hỏi để đánh giá năng lực của bạn. Nhiều câu hỏi tưởng chừng như rất đơn giản, nhưng đó lại là câu hỏi hóc búa nhất nếu bạn không có cách trả lời khôn ngoan.
 
Dưới đây là những mẹo nhỏ gỡ rối cho bạn khi gặp phải những câu hỏi hóc búa tương tự.

Điều gì khiến chúng tôi nên tuyển dụng bạn?

Câu hỏi này thường bị “soi mói” nhiều nhất do ứng viên không chuẩn bị trước. Điều này là bởi các ứng viên thường không thử đặt mình vào vị trí công việc mới tại nhà. Công việc bạn sẽ làm sắp tới là minh chứng rõ nét nhất cho việc bạn là ứng cử viên nặng ký nhất cho vị trí đó.

Vì vậy, bạn cần phải xem xét lại một cách kỹ lưỡng bản mô tả công việc và bản yêu cầu công việc để xác định những kỹ năng và hiểu biết cần cho công việc này. Sau đó, bạn hãy liên tưởng đến những kinh nghiệm và hiểu biết trong quá khứ của mình, sau đó gắn nó với những yêu cầu trong công việc mới để trình bày.

Tại sao lại có những quãng trống trong công việc trước kia của bạn?

Nhà tuyển dụng luôn hiểu rằng sau khi mất đi một công việc, không dễ để tìm được một công việc mới trong thời gian ngắn. Vì vậy, khi trả lời câu hỏi này, bạn nên kể ra những hoạt động mà bạn làm trong suốt thời gian chờ việc mới.
 
Nó có thể là: lập các dự án tự do, tham gia tình nguyện, chăm sóc gia đình… Dù là hoạt động bạn đưa ra là gì thì cũng đều phải nhằm mục đích cho nhà tuyển dụng thấy, bạn đã tận dụng hết thời gian của mình một cách hiệu quả.

Hãy nói cho tôi một điều bạn sẽ thay đổi so với công việc trước của bạn?

Với câu hỏi này, bạn hãy tránh việc chia sẻ, làm xấu hình ảnh của đồng nghiệp cũ, hoặc sếp cũ của bạn. Một câu trả lời an toàn có thể là: công nghệ của công ty quá cũ.

Hãy giới thiệu sơ qua về bản thân.

Với câu hỏi này, mọi người thường có thói quen nói lặp lại một loạt những thông tin đã nêu trong hồ sơ mà không cần để ý đến mức độ quan trọng của từng thông tin. Thay vào đó, bạn chỉ nên mất từ 1 - 2 phút cho tất cả những thông tin về: thời còn nhỏ, trình độ học vấn, quá trình làm việc, kinh nghiệm làm việc.

Đặc biệt, bạn nên nhấn mạnh về kinh nghiệm làm việc, đây có thể sẽ là mào đầu cho những câu hỏi tiếp theo từ nhà tuyển dụng.


Hãy trình bày cách giải thích một công nghệ phức tạp cho một cháu trai 8 tuổi.

 

Không chỉ là công nghệ phức tạp, dù giải thích điều gì với một cậu bé 8 tuổi và cậu bé có thể hiểu thì bạn cũng đã cho nhà tuyển dụng thấy bạn là một người có cơ sở, và quan trọng là bạn hiểu được những gì nhà tuyển dụng yêu cầu. Vì vậy, bạn hãy chuẩn bị cho mình thật nhiều kiến thức về nhiều lĩnh vực và thực hành cách giải thích thật thành thạo ở nhà.

 

Mọi người thường nói gì về bạn?

 

Làm nổi bật cá tính của bạn có thể gây ra ấn tượng tiêu cực lúc ban đầu, nhưng sau cùng nó lại có ý nghĩa rất tích cực. Một ví dụ: sự thiếu kiên nhẫn. Bình thường có thể sự thiếu kiên nhẫn sẽ gây ra rất nhiều tai hại. Nhưng nếu bạn đưa ra được những cách xử lý đúng đắn, hiệu quả thì “tính xấu” này bạn có thể xây dựng được sự kính trọng, niềm tin tưởng như một nhà lãnh đạo. Đó là điều tuyệt vời bạn có thể đề cập đến trong một buổi phỏng vấn.

 

Hãy kể cho tôi một tình huống về việc thiếu hiệu quả của những cách giải quyết lỗi thời.

 

Với câu hỏi này, nhà tuyển dụng đang cố xác định hiểu biết của bạn về phong cách làm việc hiện tại như thế nào và những ý tưởng sáng tạo mới nào cần thiết để bạn giải quyết vấn đề. Vì vậy, bạn cần phải mở rộng kiến thức chuyên môn, tìm ra phương pháp mới để giải quyết vấn đề.

 

Tình huống nguy hiểm nhất nào mà bạn đã gặp phải?

 

Các nhà tuyển dụng luôn yêu cầu cao về mức độ kiên trì và khả năng đứng dậy sau khi vấp ngã của ứng viên. Vì vậy, hãy đưa ra những ví dụ cho thấy bạn là người luôn sẵn sàng chấp nhận rủi ro và khả năng phuc hổi nhanh chóng của bạn sau khi thất bại.

 

Bạn đã bao giờ được thử thách ra một quyết định?

 

Với câu hỏi này, nhà tuyển dụng đang muốn tìm kiếm một câu trả lời cho thấy sự khiêm tốn và khả năng đưa ra chỉ dẫn tốt ở bạn. Bạn nên đưa ra những tình huống nhỏ, những chuyện “vặt vãnh”, nhưng có kèm theo bài học kinh nghiệm. Điều đó có thể giúp ích cho bạn trong việc ghi điểm trong buổi phỏng vấn.

 

Miêu tả một tình huống nhóm làm việc của bạn mâu thuẫn, không đồng quan điểm.

 

Các câu hỏi liên quan đến những khó khăn trong quá khứ, cách bạn giải quyết những khó khăn đó, bài học bạn nhận được… luôn là cách để nhà tuyển dụng đoán biết hành vi trong tương lai của bạn, tại vị trí mới. Vì thế, bạn hãy đưa ra một tình huống ngắn gọn. Sau đó, đưa ra những cách giải quyết cụ thể của bạn để đạt đến sự đồng thuận trong nhóm.

3 cách để thương lượng lại về mức lương

Lee Miller - tác giả của cuốn "Để kiếm được nhiều tiền trong mọi hoàn cảnh", cho rằng: đưa ra một lời đề nghị canh tranh để nâng mức lương hiện tại là một lựa chọn tuyệt vời nhưng cũng không kém phần căng thẳng, bởi chẳng có người quản lý nào muốn bị đe dọa. Bởi vậy, bạn nên chỉ cho người quản lý biết mức lương của bạn đang thấp hơn hẳn so với mặt bằng chung của thị trường.

Trong suốt quá trình phỏng vấn và đàm phán quyền lợi, sự khiêm tốn và thiếu một chút "bí quyết" khiến nhà tuyển dụng chỉ đưa cho bạn mức lương thấp hơn mong muốn. Trong trường hợp này, bạn vẫn có thể đàm phán trở lại và yêu cầu mức lương cao hơn.

 Tất nhiên, thời gian tốt nhất để thương lượng lại mức lương là trước khi bạn chấp nhận vào làm việc ở công ty mới nhưng cũng không nên phản hồi ngay lập tức, khi mà nhà tuyển dụng vừa đưa ra đề nghị. Bởi lẽ, việc yêu cầu quá sớm ngay sau khi có thông tin được tuyển ít nhiều sẽ có rủi ro.

Theo tiến sĩ Civitelli - một chuyên gia tâm lý nơi công sở và là nhà tư vấn nghề nghiệp ở Houston (Mỹ), việc đàm phán lại mức lương khiến nhà tuyển dụng nghĩ bạn là kẻ không tôn trọng thỏa thuận. "Nó có thể để lại những điều tiếng không hay cho bạn hoặc đặt nền móng cho một mối quan hệ không mấy tốt đẹp giữa bạn và sếp mới, nếu như bạn được nhận vào làm". Vì thế, bạn nên biết cách thương lượng thế nào cho phù hợp.

Thay vì yêu cầu thêm lương, bạn hãy cân nhắc đến việc thương lượng về mức phụ cấp, trợ cấp hoặc những quyền lợi liên quan khác như giờ nghỉ, thời gian nghỉ phép năm, chế độ thưởng dịp quốc lễ... Với cách này, tổng thu nhập của bạn vẫn đảm bảo trong khi nhà tuyển dụng không cảm thấy khó chịu vì phải thay đổi mức lương đã quyết cho bạn.

Để chắc chắn sự thỏa thuận lại này thành công, bạn có thể thử một trong ba cách sau:

- Thương lượng mức lương tương xứng

Đôi khi, bạn không nhận ra rằng bạn nên có được mức thu nhập cao hơn cho đến khi bạn phát hiện ra những gì đồng nghiệp của mình đang làm và được hưởng.

Câu chuyện ấy đã xảy ra với Ashley Baxter - một chuyên viên marketing ở Texas, khi cô nhận ra một đồng nghiệp nam được nhận mức lương 10.000 USD, trong khi công việc anh ấy làm lại ít hơn hẳn Baxter.

"Tôi bắt đầu đưa CV của mình lên mạng, thu hút các nhà tuyển dụng trong thị trường việc làm hiện tại và nhận được nhiều lời mời với những đề nghị mức lương từ nhiều công ty khác nhau. Sau đó, tôi gặp sếp và nói cho ông ấy hiểu rằng, tôi cảm thấy mức lương hiện tại không đánh giá đúng công việc tôi đang làm, nhất là khi so sánh tương quan với những đồng nghiệp làm ít việc hơn tôi. Thật sự không công bằng" - Baxter kể.

Ngay lập tức, Baxter được tăng thêm 8% lương nhưng mối quan hệ của cô và sếp đã thay đổi: "Anh ta trở nên miễn cưỡng mỗi khi tiếp xúc với tôi, và thường gửi email giao nhiệm vụ nếu công việc không thực sự cần phải trao đổi trực tiếp". 3 tháng sau, Baxter chuyển sang một công việc mới và đàm phán được mức lương, thu nhập tốt hơn hẳn. "Tôi rất mừng vì mình đã có kinh nghiệm, tôi tự tin và không còn e ngại khi thương lượng quyền lợi bản thân ở vị trí mới".

Michael Schatzki - một chuyên gia của Negotiation Dynamics khuyên rằng, nếu nhận thấy bạn được trả mức thu nhập không tương xứng so với đồng nghiệp khác, hãy nói với người quản lý rằng: "Bạn đã thuyết phục tôi đó là tất cả những gì công ty có thể trả. Thế nhưng, người khác lại được trả cao hẳn hơn tôi trong khi họ có ít kinh nghiệm hơn. Bạn có thể giải thích cho tôi chuyện này là thế nào?". Những lời đó sẽ khiến người quản lý cảm thấy khó xử, nhưng bạn có thể xua tan không khí căng thẳng lúc này bằng cách nói đỡ cho họ "tôi hiểu, công ty nói chung và bản thân bạn nói riêng chịu nhiều áp lực về ngân sách. Nhưng dù sao, chúng ta cũng phải thỏa thuận thống nhất vấn đề này đã, mọi việc cần phải rõ ràng, bình đẳng".

- Lời đề nghị mang tính cạnh tranh

Theo tiến sĩ Richard Deems, đồng tác giả của "Vượt qua thất nghiệp với công việc như ý", thay vì gây không khí căng thẳng, bạn nên nhẹ nhàng trình bày ý kiến: "tôi nhận ra rằng, những gì tôi được trả ở vị trí này đang thấp hơn nhiều so với thị trường việc làm. Đây là lỗi của tôi vì tôi đã không đề nghị một mức lương cao hơn. Thực sự, tôi có nhiều lời mời từ các công ty khác với mức thu nhập tốt hơn nhưng tôi không muốn nhảy việc chỉ vì vấn đề tài chính. Hơn nữa, tôi cũng yêu thích công việc này và muốn làm việc tại đây để xây dựng con đường sự nghiệp vững vàng cho bản thân. Cân đối với thị trường hiện tại, bạn có thể điều chỉnh mức lương của tôi cho phù hợp không?".

Tôi luyện tinh thần thép cho một buổi phỏng vấn

Cuộc phỏng vấn có thể thất bại nhưng hãy nhớ là đó không phải là tất cả, bạn thất bại ở cuộc phỏng vấn này không có nghĩa là mọi thứ đã kết thúc với sự nghiệp của bạn. Không cần quá lo lắng, tuyệt vọng hay buồn bã, cũng không cần tự tạo quá nhiều áp lực cho bản thân ở những buổi phỏng vấn tiếp theo. Hãy luôn bình tĩnh dù có chuyện gì xảy ra.

Căng thẳng là cảm giác tất yếu khi bạn đối mặt với nhà tuyển dụng. Dù bạn biết rằng căng thẳng sẽ khiến bạn mất điểm nhưng bạn không thể điều khiển được bản thân. 5 bước sau sẽ giúp bạn hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình.

“Tinh thần thép đồng nghĩa với sự bình tĩnh, tự tin và bản lĩnh. Nghe có vẻ to tát và khó thực hiện nhưng nếu biết cách bạn sẽ nhận thấy rằng, tinh thần ấy luôn tiền ẩn trong bạn, chỉ là chưa được khơi dậy mà thôi. Khi bạn bình tĩnh, bạn sẽ có màn trình diễn thực sự ấn tượng và ăn điểm của các nhà tuyển dụng ngay từ những giây phút đầu tiên ”, Sonu – chuyên gia trong lĩnh vực nhân sự chia sẻ.

Chuẩn bị kỹ lưỡng

Chuẩn bị luôn là bước ưu tiên hàng đầu cho mọi buổi phỏng vấn. Khi bạn chuẩn bị cẩn thận, bạn có thể phán đoán được những câu hỏi, những tình huống có thể xảy ra trong quá trình phỏng vấn và biết hướng giải quyết. Bạn chuẩn bị mọi thứ kỹ bao nhiêu thì kết quả bạn thu được sẽ mỹ mãn bấy nhiêu. Thêm vào đó, bạn sẽ không sợ bất kỳ câu hỏi nào, bạn sẽ thấy tự tin và vì thế trong tâm trí bạn không có chỗ cho hai chữ căng thẳng.

Thở sâu

Khi bạn “lỡ” trả lời một câu hỏi nào đó khiến nhà tuyển dụng “cau mày”, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy vô cùng bối rối và không biết phải làm gì tiếp theo? Đừng thể hiện cảm xúc đó ra ngoài, hãy bình tĩnh và nhớ tới lời khuyên của các chuyên gia “trước khi trả lời bất kỳ câu hỏi nào, bạn hãy hít thở thật sâu. Điều này sẽ cung cấp nguồn oxy cho não, giúp đầu óc minh mẫn, nhanh nhạy và kéo dài thời gian. Nếu bạn đã bị hớ trong câu trả lời, đừng lo hít thở sâu sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh ngay thôi”.

Luôn là chính mình

Thay vì cố tỏ ra là một người khác với những suy nghĩ ở tầm vĩ mô hay đại loại như thế, hãy luôn là chính mình. Thể hiện tất cả những gì thuộc về bạn, như vậy các nhà tuyển dụng có thể hiểu được phần nào tính cách của bạn. Nếu bạn cứ vờ làm người khác, bạn sẽ luôn cảm thấy căng thẳng, đắn đo, như vậy không có lợi cho tinh thần của bạn. Thoải mái khi là chính mình sẽ giúp bạn bình tĩnh giải quyết mọi tình huống theo cách riêng “không lặp lại ai và không lặp lại chính mình”.

Kiểm tra tư thế

Tư thế ngồi phỏng vấn cho thấy mức độ tự tin của bạn. Nếu bạn thay đổi tư thế liên tục chứng tỏ bạn đang căng thẳng và vô cùng bối rối. Hãy chọn cho mình một tư thế ngồi phù hợp và thoải mái nhất có thể. Cố gắng giữ tư thế đó trong suốt buổi phỏng vấn, bạn sẽ thấy tự tin hơn vào bản thân. Khi bạn tự tin với tư thế của mình, bạn sẽ thoải mái trả lời câu hỏi mà không cần bận tâm tới chuyện bạn ngồi như thế đã đẹp chưa? có cần thay đổi hay không?

Luôn tin vào chính mình

Suy nghĩ “ tôi có thể làm được” nên được duy trì trong tâm trí bạn. “Khi bạn có đầy đủ đức tin vào khả năng của mình, bạn sẽ có đủ tự tin để đối mặt với mọi tình huống khó khăn và điều này sẽ tạo cho tinh thần của bạn một bức tường thép vững chắc, không gì có thể phá vỡ được ngoại trừ chính bản thân bạn ”, Sonu nói.

Giữ suy nghĩ “chưa kết thúc”

Giữ suy nghĩ “chưa kết thúc” không chỉ giúp bạn thoải mái, giữ vững niềm tin mà còn giúp bạn tôi luyện tinh thần thép cho riêng mình. Luôn bản lĩnh và không bao giờ chịu khuất phục trước bất kỳ khó khăn nào.